Aula 2

1. Introdução

Olá novamente! 👋

Na aula anterior, pensámos sobre o nosso tempo digital e escrevemos um compromisso.

Vamos começar por recordar:

“Que atividade querias proteger?”
“Que pequena mudança tentaste fazer?”
“Foi fácil ou difícil?”

Hoje vamos continuar a falar sobre distrações digitais, mas vamos focar-nos em pequenos ajustes que nos podem ajudar a proteger a atenção.

Pensa:

“Que funcionalidades do telemóvel, tablet ou computador mais desviam a minha atenção?”
“São notificações? Sons? Jogos? Vídeos recomendados? Mensagens? Recompensas?”

Algumas aplicações usam técnicas para captar a nossa atenção, como:

• Scroll infinito;
• Gostos, prémios ou emblemas;
• Avatares e personalizações;
• Notificações;
• Reprodução automática;
• Recomendações constantes.

Isto não significa falta de força de vontade. Muitas destas funcionalidades foram desenhadas para nos fazer voltar.

2. Jogo — Coincidências

Em grupo, vamos jogar ao “Coincidências”.

Cada grupo joga de forma independente.

Em cada ronda, o professor vai dizer uma categoria. Cada aluno escreve cinco itens relacionados com essa categoria, em silêncio e sem olhar para o que os colegas estão a escrever.

As categorias são:

1. Aplicações e/ou jogos que desviam a atenção;
2. Tipos de notificações que desviam a atenção;
3. Aplicações que não desviam a atenção e nos trazem valor;
4. Momentos ou estados de espírito que nos “empurram” para o telemóvel.

Exemplos de notificações:

• “Gosto” num comentário;
• Baú desbloqueado;
• Notificação de chat.

Exemplos de aplicações úteis:

• Calculadora;
• GPS;
• Notas;
• Calendário.

Exemplos de momentos:

• Estar aborrecido;
• Esperar pelo autocarro;
• Sentir-se sozinho;
• Fazer TPC difíceis;
• Estar mesmo antes de dormir.

Quando todos tiverem escrito os cinco itens, começa a pontuação.

Um aluno lê a sua lista. Sempre que outro colega tiver escrito o mesmo item, diz “Coincidência”.

Cada coincidência dá pontos aos participantes que escreveram o mesmo item.

Importante: ter muitas coincidências não significa que algo seja melhor ou pior. Significa apenas que é algo que muitas pessoas reconhecem ou que chama mais a atenção.

3. Técnicas antidistração

Agora vamos aprender três estratégias para reduzir distrações.

Estratégia 1 — Organizar o ecrã principal

Um ecrã principal mais limpo pode ajudar-nos a evitar entrar em aplicações por impulso.

Ideia principal:

• Deixar no ecrã principal as aplicações úteis;
• Mover jogos, redes sociais ou aplicações muito apelativas para outro ecrã ou para uma pasta.

Estratégia 2 — Ajustar notificações

Nem todas as notificações são igualmente importantes.

Podemos reduzir interrupções ao:

• Silenciar notificações que não são urgentes;
• Evitar sons e vibrações de aplicações de lazer;
• Usar notificações “apenas prioridade”;
• Usar o “Modo de Concentração” durante o estudo ou à noite.

Estratégia 3 — Reparar e Voltar

Esta técnica ajuda-nos quando nos distraímos.

O objetivo não é nunca nos distrairmos.

O objetivo é:

1. Reparar que a atenção se desviou;
2. Identificar a distração;
3. Voltar à tarefa.

Exemplo:

“Ouvi um som de notificação. Reparei. Volto agora ao exercício.”

4. Atividade prática — Apresentação interativa

O professor vai organizar a turma em grupos e cada grupo terá um dispositivo.

Na apresentação interativa, vais encontrar dispositivos onde terás de aplicar as técnicas aprendidas.

Vais poder clicar ou arrastar elementos para:

• Organizar o ecrã principal;
• Colocar aplicações que distraem num ecrã secundário;
• Manter aplicações úteis no ecrã principal;
• Configurar o “Modo de Concentração”;
• Alterar notificações para “apenas prioridade”.

Cada ação correta dá ao grupo um troféu.

Quando o grupo recolher os oito troféus, deve tocar na seta vermelha.

Enquanto trabalhas, o professor pode criar algumas distrações, como música, sons ou ruídos.

Quando reparares numa distração:

1. Identifica-a;
2. Respira;
3. Volta à apresentação.

Lembra-te: não é sobre nunca te distraíres. É sobre reparares e voltares.

5. Conclusão

Vamos refletir em conjunto:

• “Que distrações senti durante a atividade?”
• “Consegui reparar nelas?”
• “Consegui voltar à tarefa?”
• “Que estratégia me parece mais útil?”

Agora vais atualizar o teu compromisso da aula anterior com um “escudo” digital para esta semana.

Escolhe uma técnica para experimentar:

• Tirar uma aplicação do ecrã principal;
• Desativar notificações não importantes;
• Usar “Modo de Foco” para estudar;
• Usar “Modo de Foco” à noite;
• Praticar o “Reparar e Voltar”.

Escreve o teu escudo:

“Esta semana, para proteger o meu tempo e a minha atenção, vou tentar…”

Se achares difícil, escolhe um adulto de confiança para te ajudar.

Frase final para recordar:

“A tecnologia pode ser útil, mas a minha atenção e o meu tempo também precisam de ser protegidos.”